Еда для школьника

Кажется, ребенок подрос, а проблем с питанием не становится меньше.
Узнаём, как кормить нашего отличника.

Школьник должен есть в определенное время — 4-5 раз в день с промежутками 3,5-4 часа.

Примерные показатели
— 7-11 лет: 2350 килокалорий, белки — 77г., жиры — 79г., углеводы — 335г.
— старше 11 лет: 2713 килокалорий, белки — 90., жиры — 92г., углеводы — 383г.

Правильно распределяем калорийность:
завтрак- 20-25% (не отпускаем ребенка без завтрака)
второй завтрак в школе – 10%,
обед – 30-35%,
полдник – 10%,
ужин – 25-30%.

Примерный рацион:
— завтрак — каша, запеканка, омлет, бутерброд (хлеб с маслом, сыром или колбасой) и горячий напиток лучше с молоком (какао, чай).
— обед – овощная закуска, первое горячее блюдо, второе горячее блюдо (мясное или рыбное с гарниром) и напиток.
— на полдник можно дать выпечку, кондитерские изделия и напиток.
— ужин – горячее блюдо из мяса, птицы или рыбы с гарниром, напиток.
— перед сном – кисломолочный напиток, йогурт.

Фрукты и овощи нужны ежедневно. Также ежедневно рекомендуют ребенку молоко, сливочное и растительное масло, мясо, хлеб ржаной и пшеничный. Рыбу, яйца, сыр, творог, кисломолочные продукты рекомендуется включать 1 раз в 2-3 дня.

Из-за особенностей детского и подросткового ЖКТ готовят еду щадящими способами — варка, тушение, приготовление на пару.

Наш телефон — 8 (846) 203-83-84

Получайте наши новости, полезные статьи и акции на e-mail